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新习惯的养成
zourui 发布时间: 2014-03-28 15:05,共有 116 人浏览了这个讨论

R:原文片段,及原文片段所在页码

如果我们认同斯坦福大学的福格的说法,规律性的重复细小的行为能够有效的促进新习惯的形成。一旦你习惯了每隔一段时间--------一天、一小时或者十分钟,随你喜好---------就关注一下自己使用媒体的行为,你就具备了较强的注意力技能。可以开始应用这种技能来提高关于媒体的微决策的质量(Turn your ever stronger attentional skill to improving the quality of the microdecisions you make online)。(《网络素养》P108)

I:用自己的语言重述原文片段

无论多么简单、多么细小的行为,只要能够规律性的坚持重复做,就能促进一种新的习惯的形成。当你已经习惯了每隔一段时间就关注自己使用媒体的行为的时候,说明自己已经具备了较强的注意力技能,可以使用这种技能来提高处理媒体使用的质量。

A1:描述自己的相关经验

我个人养成一种新习惯,最明显的就是坚持扇贝打卡,一种学英语的方式。以前我是为了学英语,更多的是为了考试,每天提醒自己学习2个小时,大约坚持了一个月,当考试结束后,我还是会在扇贝网上学英语,不再为了什么,只是习惯了每天做这件事情。我个人认为养成一种习惯是很简单的事情,开始的时候只需要有兴趣就可以,即使没有兴趣有外在学习动机、刺激也行,只要能够坚持一段时间,一旦习惯养成,就不再需要提醒自己了。新习惯的养成我归结为三步:确定目标、执行目标、不断反思。其中执行目标是最难的,因为需要长时间不间断的坚持。

A2:以后我怎么应用

我要继续强化对自己注意力控制的训练,注意力的培养也是一种新习惯的养成过程。一开始的时候是强化对自己注意力控制的训练,当然这是一种有意控制,给自己设定一个时间段进行训练,最终达到一种无意识控制的状态。

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枯草

发言时间:2014-04-04 12:20

有个理论这么说,当人们持续做一件事,坚持21天后,就会将做这件事变成一种习惯。曾经,在读完《世界上最伟大的推销员》这本励志书籍后,我尝试去养成一种习惯——我在左手上带上一个手环,并注意自己的言行,每当自己所处抱怨别人的言行或生活中的事物时,我将手环从左手换到右手上,每抱怨一次就做一次调换,直到自己能保证在很长一段时间内(目标从一天到一周再到一月)不用去调换手环,目的是为了养成一种积极为人处世,不抱怨成活的乐观态度和豁然性格。

其实,在养成类似于这样的生活小习惯(比如写读书笔记,更新博客,看电影)的过程中,与注意力的培养是密不可分的,你需要对自己所正在做的事情就所洞察,去看到你自己每天所作出的不一样,所进步的地方,这样才会带给你更大的动力去完成一件事,直到最终养成习惯的时候,你会发现原来改变自己其实就是让注意力从意识形态转变成潜意识形态的一个过程而已。


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