利用“注意力训练”一箭双雕
catandmoon 发布时间: 2014-03-24 16:37,共有 115 人浏览了这个讨论

R:P64 科学家和冥想术大师都声称,通过简单的练习就能增强注意力的灵活度。这就是芝加哥公牛队和洛杉矶湖人队都聘请了冥想术教师的原因。跟锻炼肌肉一样,训练也能够增强注意力,从而带来大脑机能的显著变化。 P68 冥想就是不带任何个人情绪地关注自己的呼吸,当你感到思绪游离时,让它回到呼吸上;冥想者需要反复进行这个过程。 P69 在冥想的时候,如果你的思绪游离到计划和记忆当中,“叙事网络“会非常活跃,而当你将注意力集中于呼吸,最活跃的则是”直接经验网络“,后者很可能就是运动员出于巅峰状态时被激活的网络。 P72-P77 摘取:一旦我察觉到我对呼吸的关注被其他的思绪或感觉打断,我会定义一下这种思想(是:关于身体的想法”,还是“计划”,亦或“记忆”?),然后任其飘散。我并不气球“心无一物”,也不会努力在昨天或去年的基础上获得进步。我只关注,在我有意或无意之间,思绪是如何浮现又如何消失。 这种简单的练习能够为我打下宝贵的基础,让我能够在互联网上肆意游弋,而不会分身。塔创造了一种我之前并不具备的内在观察的能力,这种能力有时会显现出来,提醒我说,你开始钻牛角尖了。。。。(作者以学皮划艇为例子,手打不赘述)。

I:上面的原文摘抄大意为怎样具体训练注意力---呼吸冥想术,以及注意力像肌肉一样越练越强的好处---1.上网时任意游弋而不会分身。2.培养提醒并终止类似钻牛角尖一类偏执和不快的思绪将注意力远离于目标之外。

A1:我最近在看书时,尤其是那些理论艰深的著作类书籍,很容易出现走神,而我觉察到走神的内容不外乎”白日梦幻想“”过去不快的记忆“”故事性强的虚构情节“.......,当我觉察到走神便马上勒令自己赶快回到当下目标--专业课书本,在于此反复的刻意训练后,走神情况得到明显改善,已经达到我刚要浮想联翩之际就能有所察觉,将苗头扼杀。

A2:读了第一章后,结合A1的经历,总结出注意力的训练可以帮助我一次同时解决掉两个问题:走神+回想不愉快或产生虚构的幻想,因为对我来说,后者是前者的并发症状,通过一副药--注意力训练,就能同时治好。 决定以后:继续训练,做到走神时便能---念起即觉!

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